اكدت عدة هيئاة صحية على أهمية شرب الماء. و لكل إنسان قدره من المياه اليومية ،بهدف تحقيق التوازن والاستقرار الصحي.وتختلف حاجة كل جسم من المياه من شخص لآخر، بشرط أن تقل كمية المياه التي تشرب يومياً عن 8 أكواب.
ويمكنك معرفة حاجة جسمك للماء من خلال معادلة رياضية جد بسيطة حيث يتم احتساب وزن الجسم وضربه في رقم 0.033، ليكون الناتج هو الكمية المطلوبة يومياً بالليتر. فمثلا ادا كان وزنك يساوي 68 كيلو غرام فانت بحاجة الى شرب 2 لتر من الماء يوميا “
وفي فترة الصيف تحتاج أجسامنا إلى كميات أكبر من المياه،ويمكنك بالإضافة إلى شرب المياه تناول المأكولات الغنية بالماء مثل البطيخ والدلاح والبرتقال ويفضل ان تاخد الفواكه كما هي وليست معصرة حيت تكون فيها كميات الماء اكثر..
كما ينصح باخد ، كأس ونصف لكل 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
وللماء عدة فوائد حاولوا إدراجه في النظام الغذائي الخاص
ومن فوائد الماء
1. تجفيف الوزن :يعتبر الماء أحد أفضل الوسائل لخفض الوزن :
- شرب الماء يؤدي إلى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة.
- شرب الماء خلال الوجبات يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.
2. مفيد للصحة عامةً
شرب الماء بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية، حيث بينت عدة دراسات ان الذين يشربون أكثر من 5 أكواب ماء يوميًا تنخفضت إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% مقارنة بالذين شربوا أقل من كوبين يوميًا.
3. يزود الجسم بالطاقة من الطبيعة
لما يعاني الجسم من الجفاف يؤدي إلى حدوث انخفاض في الطاقة الحيوية للجسم وإلى الشعور بالتعب، والى ضعف العضلات، والدوخة، وأعراضًا أخرى.
4. يخفف من آلام الرأس
عدم شرب الماء بكمية كافية يكون سببا في آلام الرأس،
5. شرب الماء يحسن البشرة
يساعد شرب الماء على تفتيح البشرة ويمنحها المظهرا مشرقا، واللامعا، ، والصحي، ويحافض على رشاقتها.
6. يخلص الجسم من السموم
الماء هو وسيلة رائعة ومهمة جدًا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات خاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.
8. يحسن الأداء الرياضي
قد يحسن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي وتمارين القوى، كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.
